Последние месяцы беременности требуют от женщины особенно бережного к себе отношения. К сожалению, современная жизнь не располагает к здоровью и спокойствию – виной тому и плохая экология, и стрессы. Помните, что излишние физические и эмоциональные напряжения могут оказать негативное влияние не только на вас, но и на вашего будущего малыша. Даже если вы чувствуете себя вполне хорошо, создавайте себе оазисы покоя в суетливых буднях.

Любимая музыка после рабочего дня, чашка теплого чая или отвара перед сном, пару капель розового масла в лампе - даже такие незначительные мелочи помогут вам расслабиться, а также позволят прийти в себя в минуту, когда малыш даст вам небольшую передышку.   

На последних месяцах беременности для будущей мамы важно тщательно следить за своим дыханием, поскольку оно играет немаловажную роль в расслаблении и релаксации. Важно помнить, что вдохи должны быть ровными и глубокими, свободными и эффективными, старайтесь на вдохе не поднимать излишне плечи. Такое дыхание требует некоторой тренировки, но это обязательно окупится: удобно лягте на одеяло, слегка согнув ноги в коленях. Позвоночник касается пола, руки свободно лежат на животе. Сделайте глубокий и размеренный вдох через нос до живота и на непродолжительное время задержите дыхание. Затем спокойно и расслаблено выдохните - положительный эффект вы ощутите сразу же. 

При каждом вдохе представляйте себе, что вбираете в себя энергию и силу - от ступней до мозга,- а вместе с выдохом избавляетесь от душевного "мусора". При вдохе слегка прогибайтесь в пояснице, при выдохе - прижимайте поясницу к полу. Постарайтесь проследить за тем, чтобы в максимальной степени расслабиться и телом, и душой. Очень важно научиться ритмично дышать и при первых болях, и во время непосредственных родов - это поможет избежать судорог и обеспечить малыша кислородом.

При напряжении и головной боли хорошо действует акупрессура: закрыв глаза, слегка прижмите средние пальцы к вискам и делайте круговые движения. Старайтесь как можно свободней дышать. Если вы любите спокойную расслабляющую музыку, то не отказывайте себе в удовольствии – понравится не только вам, но и вашему маленькому человечку. Особенно хорошо действуют звуковые эффекты, имитирующие шум ветра и волн.

Чтобы как следует расслабиться, регулярно употребляйте успокоительный чай, который благотворно сказывается на организме беременной женщины. Смешайте в равных количествах листья крапивы и смородины, манжетки, малины и мелиссы, тысячелистника и полевого хвоща. Все эти растения обладают успокоительным действием и расслабляют мышцы. Рекомендуется выпивать 2-3 чашки такого отвара, лучше всего перед сном - тогда на следующее утро вы проснетесь полной сил и жизненной энергии.