В любую диету для кормящей матери должны быть включены все важные и полезные продукты, которые будут полезны и малышу. Специальная программа диетологов, во-первых, задумана для последней фазы периода кормления. Во-вторых, программа составлена таким образом, что в ней содержаться все жизненно важные питательные вещества: витамины, белки, углеводы, которые теперь нужны вам и вашему малышу - на день приходится достаточное количество килокалорий.

По диете для кормящих матерей вы семь раз за день понемногу едите, но часть порций становится побольше. Новое открытие, что человек при питании небольшими порциями легче худеет, потому что благодаря этому его обмен веществ улучшается, касается, конечно, и диеты при кормлении ребенка грудью. Таким образом, в меню включается 7 порций, как при диете малыми порциями. Как и там, вам нужно сообразовывать питание с ритмом "голод - насыщение" вашего малыша. Вы едите и пьете всегда лишь после того, как ребенок накормлен и наступает покой. 

Стресс всегда портит аппетит и плохо отзывается на усваиваемости пищи. Прежде всего, следует повторить, что во время кормления грудью вы должны оставаться полными сил, несмотря на намерение похудеть. Не забывайте ежедневно выпивать 2-3 литра минеральной воды или другой жидкости. Порции на самом деле не дают вам голодать. Но даже если ваш желудок уже привык к периоду в 3 часа, а ребенок разоспался или немного пососал грудь перед сном, не ешьте перед кормлением, потому что после кормления вы будете хотеть есть как будто вообще ничего не ели. Если уж совсем невмоготу - съешьте фрукт, немного орешков, сухофруктов, обезжиренный йогурт или выпейте стакан сока.

После покупки продуктов, те которые вы собираетесь положить в морозилку на хранение (мясо, рыба, птица), разделите на несколько порционных кусков по 150-200г. Маленькие кусочки быстрее размораживаются, и, кроме того, при каждой разморозке ухудшается качество мяса. Некоторые из указанных продуктов могут вызывать у вашего ребенка колики или аллергию (диатез). Например, очень частая аллергическая реакция на шоколад или апельсин, поэтому если у вашего ребенка она присутствует, то замените апельсин на яблоко или грушу, а вместо кусочков мраморного кекса, съешьте обычный. 

Иногда когда на душе противно или хочется что-то быстро перекусить, а готовить нет сил, рука сама тянется к сладкому - тортикам с кремом, к пирожным. Во-первых, стоит подумать о том, что никакой пользы от этих продуктов нет. Во-вторых, вспомните о том, сколько дней диеты вы перечеркиваете таким маленьким, хотя и вкусным кусочком. Лучше приготовьте себе фруктово-молочный десерт, включите приятную музыку, попытайтесь расслабиться. На это уйдет 5 минут, но пользы гораздо больше и настроение вернется так же быстро.